Image Image Image Image Image

Blog

31

Dec

A Clínica Siqueira da Costa deseja que todos os seus sonhos se realizem nesse novo ano que se anuncia!

“Não existem sonhos impossíveis para aqueles que realmente acreditam que o poder realizador reside no interior de cada ser humano. Sempre que alguém descobre esse poder algo antes considerado impossível se torna realidade.” Albert Einstein

30

Dec

Exercícios que queimam as calorias do panetone!

Saiba quanto de atividade você precisa fazer depois de se deliciar.

O Natal sem ele ficaria sem graça e sem sabor. Os sabores estão cada vez mais variados, do trufado, ao recheado com nozes ou doce de leite. Mas os tradicionais, de frutas cristalizadas e o de chocolate, mais conhecido como chocotone, ainda são os mais pedidos. Mas essas delícias enchem o seu dia de calorias e o corpinho de quilinhos a mais. O panetone simples tem aproximadamente 280 calorias e o de chocolate, 350 calorias. Isso significa que consumindo uma fatia você está ingerindo uma boa parcela de calorias da sua alimentação diária.

De acordo com a personal trainer Teresa Passarella, os melhores exercícios para queimar a gordura são aqueles que podem ser realizados de forma contínua e envolvendo uma maior quantidade de grupos musculares, especialmente os músculos maiores, como as pernas e os quadris.
O resultado? Seu corpo mais durinho e seu metabolismo trabalhando muito mais rápido.
Não existe o “melhor” exercício para queimar os quilos extras.
O fato de você mexer o corpo em suas atividades favoritas já contribui (e muito!) para você torrar as calorias consumidas do seu panetone predileto.
“A chave da questão é o movimento! Para queimar gordura, você tem que usar seus músculos; e para usar seus músculos você tem que se movimentar. Qualquer exercício é o ideal. Porém, quanto mais músculos você usar e quanto mais contínua for a atividade, mais gordura você irá queimar”, ressalta a personal trainer.

A seguir, saiba em quais exercícios investir e queime as calorias do panetone. A tabela é dividida entre homens, com um peso aproximado de 70 kg e mulheres, com aproximadamente 60 kg. Se você tiver um peso maior, o seu gasto calórico também aumentará.

Tempo de duração para queimar uma fatia de 80 gramas:

Exercícios     Panetone     Chocotone     Panetone     Chocotone
Correr             35 min         43 min            30 min          37min
Dançar          45 min          57 min           39 min          49min
Bicicleta        47 min          59 min           40 min         50min
Spinning       28 min         35 min           24 min         30min
Natação        29 min          37 min           25 min         31min
Caminhada 57 min          72 min           49min          60min
Musculação 67 min         84 min           58 min        72 min
Vôlei             94 min          117 min         80 min        100 min
Basquete      34 min          43 min          29 min          37 min
Handebol    33 min          42 min          29 min          36 min
Futebol         37 min          46 min         32 min          40 min

Acelere o passo!
A personal trainer deixa claro que o segredo para obter os melhores resultados é a intensidade. A intensidade na realização dos exercícios, além do tempo de duração deles, define o quanto iremos queimar. Ela se define pela freqüência cardíaca mais elevada, máxima ou sub-máxima, e sendo estimulada durante o treino.
Um exemplo é uma corrida na esteira em que a freqüência deve estar entre 65% a 75% dos batimentos, um meio-termo entre um trote leve e uma corridinha. Mas lembre-se: antes de praticar qualquer exercício e se esforçar no limite, é importante ter o aval de um médico especializado.

23

Dec

Saiba 7 truques para cuidar da pele no verão.

Cuide da oleosidade e evite manchas seguindo essas dicas.

Chegar ao fim do verão com a pele saudável parece ser uma tarefa impossível – sol, cloro, água do mar, suor… São tantas ameaças que nem sempre sabemos como nos proteger corretamente. Embora pareça difícil, problemas como ressecamento, manchas e até micoses podem ser evitados com cuidados simples. Saiba como manter a pele hidratada e sem complicações na estação mais quente do ano. Confira:

1)Controle a oleosidade e pare de sofrer com o brilho no rosto:
Use sabonetes líquidos ou em espuma com ativos que controlam a oleosidade, depois aplique um tônico e finalize com um bom hidratante matificante. Ressaltamos aqui a importância de usarmos produtos específicos para o nosso tipo de pele. Se necessário, higienize também a área do peito e das costas, e nunca faça limpeza mais de três vezes por dia, pois a pele pode produzir mais sebo e até aumentar a oleosidade. Deixar lenços umedecidos na bolsa, no trabalho ou no carro, apenas para retirar o excesso de oleosidade durante o dia também pode ajudar bastante.

2)A limpeza da pele deve ser diária:
Os especialistas afirmam fazer a limpeza da pele diariamente em casa, usando sabonete específico para o seu tipo de pele, que pode ser complementada com um tônico facial. Lembrando que sabonete esfoliante é pra ser usado no máximo uma vez por semana. Além disso, uma limpeza de pele mais profunda – para tratar acne, por exemplo – deve ser feita com um profissional uma vez ao mês ou a cada dois meses, dependendo do tratamento e do tipo de pele.

3) Dedos e virilha sempre secos para evitar micoses:
Um dos problemas de pele mais comuns do verão são as micoses, principalmente por conta do aumento de suor e as visitas mais frequentes a praias e clubes. Após o banho, é indicado secar bem as áreas de dobras, principalmente entre os dedos e virilha, para evitar frieiras e fungos. Os cuidados podem ir para além do banho, principalmente para quem sofre muito com o suor. Uma dica é secar essas áreas com uma toalha de papel no intervalo do trabalho, ou mesmo o uso de talco nos pés. Na piscina ou chuveiro do clube, lembre-se de calçar os chinelos e evitar pisar descalço no chão molhado.

4)Ressecamento da pele e dos fios também tem solução:
Quem nunca ficou com a pele e os cabelos ressecados após uma temporada de água do mar e piscina com cloro? Recomendamos o uso de hidratantes para o corpo a base de ureia, vitamina E, alantoina e óleo de semente de uva diariamente após o banho para tratar a pele durante os dias de viagem. No cabelo, a dica é usar leave-in e máscaras hidratantes com uma frequência maior. Após o banho de mar ou piscina, vá logo lavar o corpo com água doce, para retirar cloro e sal.

5)Cuidados com o sol vão além do protetor solar:
O uso do protetor solar é essencial para evitar queimaduras, pintas, manchas e o câncer de pele. Mas é preciso usá-lo corretamente ou então a proteção não é garantida. Reaplique o produto a cada duas horas se estiver em áreas de grande exposição, como a praia, sem se esquecer dos óculos escuros, bonés ou chapéus, de preferência com abas grandes. Além disso, aumente o fator de proteção quando a exposição for mais intensa. O ideal é um FPS entre 30 e 40 para o dia a dia e acima de 50 na exposição, lembrando que os protetores em gel e fluido são menos resistentes à água e ao suor do que os cremes mais espessos. Também devemos respeitar os horários menos críticos de exposição ao sol: antes das 10h e após às 16h, pois a concentração de radiação solar é maior entre 10 e 16 horas.

6)Manchas e pintas também possuem tratamento:
Se você não se cuidou como deveria e agora está acompanhando o surgimento das pintas e manchas da sua pele, o ideal é procurar um profissional. Antes de recomendar qualquer tratamento, é preciso ver se algumas dessas pintas têm aspecto maligno. Se não for o caso, os tratamentos podem variar desde cremes clareadores até peeling, luz pulsada e laser. Manchas e sardas devido ao sol são prevenidas com o uso do filtro solar, mas depois que aparecem geralmente são tratadas com laser ou luz intensa pulsada, sendo necessário até quatro sessões. O melasma (manchas escuras) sempre piora nessa época do ano, e os tratamentos são os cremes clareadores, peelings a base de ácidos com poder clareador, e laser, que promove a quebra do pigmento da mancha.

7)Hidratação não é feita só com creme:
Uma pele saudável e hidratada não depende apenas do hidratante. O uso de loções e águas termais também é bem-vindo para manter a pele sempre bem hidratada. Além disso, ingerir dois litros de água por dia é essencial para manter todos os nossos órgãos irrigados e funcionando corretamente, e a pele não foge dessa regra. “Não adianta gastar dinheiro com diversos produtos se o mais importante, que é ter uma alimentação equilibrada e beber muita água, não está sendo feito.”

20

Dec

Cartilha de Cirurgias Plásticas e Procedimentos Estéticos:

Confira a Cartilha da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica e saiba mais sobre as cirurgias e procedimentos existentes, seus objetivos e como são realizados.

http://www.cirurgiaplastica.org.br/cartilha/cartilha.htm

18

Dec

Dica do Dia: faça musculação!

A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, como também, evitar lesões e até tratá-las. Com a prática desse exercício, além de ficar “sarado” e com um corpo forte, você ficará saudável e bonito.

A musculação é uma ótima arma na ajuda do emagrecimento. O ganho de massa muscular faz com que o nosso organismo gaste mais calorias para se manter. Assim você queima calorias, mesmo em repouso.
Além disso, torna o coração mais saudável. Até pouco tempo, apenas as atividades aeróbias eram recomendadas para a saúde cardíaca, mas isto vem mudando. A musculação treina o coração para esforços intensos, enquanto os exercícios aeróbios preparam o coração para atividades suaves e prolongadas. Quando a pessoa fortalece os músculos, a freqüência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço.
Também melhora a postura, pois a maioria dos casos de dores nas costas é relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade. Assim sendo, o trabalho com peso é indicado nestes casos, pois os músculos (que sustentam os ossos) se tornam mais resistentes.
Você vai melhorar a sua auto-estima, ficando mais bonita(o), ágil, saudável, confiante e de bem consigo mesmo.
Melhora o sono e o bem estar. Depois de fazer uma atividade aeróbia é normal você se sentir mais ágil e disposto. Daí para dormir bem é muito fácil.

A musculação rejuvenesce e mantém você jovem. A partir dos 30 a 35 anos, nós começamos a perder massa muscular e podemos chegar a perder 30% de massa magra até os 80 anos. Todos nós envelhecemos, mas quem faz musculação, retarda este envelhecimento. A perda muscular é amenizada para quem faz exercícios com peso.
Com a musculação, você vai amenizar, e muito, a celulite, pois aumentando a massa muscular, sua pele (em cima do músculo) fica mais lisa. A redução da gordura não melhora a aparência da pele. Ela pode ficar flácida e cheia de furinhos, mas se você fizer exercícios com pesos, evitará a flacidez e definirá os músculos, minimizando a celulite.

Você pode evitar doenças, entre elas:

Osteoporose – A musculação estimula a produção de células ósseas fixando cálcio e aumentando a densidade óssea. Atividades aeróbias de impacto , como a corrida, também oferecem este benefício, mas os exercícios com peso são mais seguros para as articulações.

Artrose (desgaste das articulações) – Quando os músculos são fortalecidos, propiciam maior estabilidade as articulações, promovendo menor desgaste entre os ossos.

Diabetes – Quanto maior é a massa muscular, mais o organismo queima glicose (substância que em excesso no sangue causa o diabetes).

Procure a orientação de um bom treinador e divirta-se!

08

Nov

Dica para o pós-operatório: evite tomar sol!

A exposição ao sol de áreas com hematomas, causados principalmente por cirurgias faciais e lipoaspirações, pode causar manchas crônicas na pele ou escurecimento das cicatrizes. Isso acontece devido às moléculas de ferro concentradas na região das marcas, que fazem com que aumente o risco de pigmentação. Além disso, a queimadura solar também piora o processo de cicatrização e os edemas tendem a aumentar.

O ideal é evitar longas exposições ao sol durante os três primeiros meses após a cirurgia.

01

Nov

Gema x Clara: qual a melhor?

Apontamos as capacidades nutritivas de cada um para que você mesmo, opte pelo que seu organismo precisa no momento. Fique sabendo:

– A gema do ovo:
Fonte de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) e hidrossolúveis (complexo B: B1, B2, Niacina, Biotina Ácido fólico, Vitamina B12, ácido pantotênico e colina). Além disso, possui gorduras importantes para fornecer energia, importantes minerais como ferro, zinco, cálcio, selênio e magnésio. Segundo nutricionistas, o primeiro é essencial para combater a anemia, o segundo é integrante do sistema imunológico, o cálcio tem participação na formação óssea e na contração muscular, já o selênio é protetor das células, e o magnésio é integrante de reações químicas.

– A Clara do ovo:
Importante para promover crescimento e formação de enzimas. Além disso, possui leucina, um aminoácido que diminui o espaço para a gordura, porque mantém a massa magra. Também proporciona uma sensação de saciedade por ser rica em proteínas, e isso ajuda no processo de emagrecimento. Um dos contras dessa parte do ovo é o aumento da formação de gases por possuir nutrientes proteicos que contribuem para isso.

25

Oct

Saiba como tratar rugas e a flacidez do pescoço:

Com o passar do tempo, a gente sente na pele (literalmente!) os pesares de não ter cuidado direitinho do pescoço, que começa a apresentar rugas e flacidez.

O processo de envelhecimento do pescoço é semelhante ao que ocorre em todas as regiões do corpo. É natural que a busca pela aparência jovial e saudável comece no rosto, mas o pescoço também fica exposto aos raios ultravioleta e, consequentemente, também perde colágeno, elasticidade, apresenta ressecamento, aumento das rugas, entre outros fatores.

Todos esses problemas podem ser evitados com cuidados básicos diariamente, principalmente a partir dos 30 anos, quando os primeiros sinais aparecem. Desta forma, o mesmo protetor solar e hidratante utilizados na face devem ser aplicados no pescoço, o que ajudará a evitar o surgimento precoce dos sinais do envelhecimento e manter uma pele exuberante e harmônica.

Tratamentos estéticos:

Para quem não investiu na prevenção desses sinais, existem técnicas e tecnologias disponíveis. As alternativas para combater o envelhecimento do pescoço são praticamente as mesmas indicadas para o rejuvenescimento do rosto, tanto em relação à perda da elastina e colágeno, quanto no que diz respeito a rugas e manchas.

O paciente que busca resultados potentes e rápidos pode usufruir das tecnologias a laser, como o equipamento Galaxy disponível na Clínica Siqueira da Costa. É um Laser de CO2 fracionado de última geração com tempo de recuperação mínimo e ótimos resultados. Os feixes de Laser que penetram na pele promovem uma nova formação de colágeno, melhorando as rugas e a flacidez da pele. A sessão é rápida, por volta de 45 minutos, e dispensa sedação. Após as sessões, que são em média três, dependendo de cada caso, é imprescindível continuar usando o filtro solar.

O Laser constitui até mesmo uma opção para quem deseja fugir da cirurgia, cuja indicação também é comum para essa região, principalmente após 50 anos.

23

Oct

Descubra a ciência por trás da soneca:

Quanto tempo deve durar sua soneca?

Você já deve ter reparado que certas sonecas te deixam mais alerta e bem disposto, enquanto outras parecem te fazer sentir mais cansado ainda. O motivo está nesseinfográfico preparado pelo LifeHacker. É o guia para a soneca perfeita: com ele, você pode identificar o motivo da sua soneca e o tempo ideal para atingi-lo.

Sonecas são uma maneira eficiente de reiniciar seu cérebro e de acordo com a Dra. Sara Mednick, que escreveu o livro “Take a nap! Change your life!” (“Tire uma soneca! Mude sua vida!” em tradução livre), 10 a 20 minutos de soneca são ideais para voltar ao trabalho com a mente mais afiada, 60 minutos ajudam a fixar memórias recém-aprendidas e podem fazer milagres, no meio do dia, pra ajudar quem está estudando pra uma prova ou concurso, e um sono de 90 minutos, que envolve um ciclo de sono completo, ajuda na criatividade e na inteligência emocional.

E se você não lê em inglês, o infográfico avisa: sonecas de 30 minutos podem não ser uma boa ideia. Você vai acordar meio grogue e pode demorar um pouco mais do que deveria pra ficar alerta. Na dúvida, vá com a de 20 minutos ou a de 60. Sem meio termo.